Ismerd fel, nevezd meg és kezeld tudatosabban az érzéseidet! Az Érzelmek kezelése kártyák egy átgondolt, gyakorlatias érzelemszabályozó eszközkészlet, amely segítséget nyújt az érzelmek megértéséhez, az aktuális lelkiállapot felismeréséhez és a tudatos érzelmi állapotváltáshoz.
Öröm, szomorúság, düh, félelem, szorongás vagy éppen lelkesedés – az érzéseinket nem mindig tudjuk megválasztani. Arra azonban hatással lehetünk, hogyan viszonyulunk hozzájuk, és milyen lépést teszünk a hatásukra. A Bagdi Bella által fejlesztett kártyacsomag ebben kínál kézzelfogható támogatást.
A kártyák kérdésekkel, gyakorlatokkal és könnyen követhető stratégiákkal segítik az érzések és testi jelzések felismerését, az érzelmi szókincs bővítését, a nehéz helyzetekre való felkészülést és a megnyugvást. Segítségükkel közelebb kerülhetsz saját visszatérő érzelmi mintáid és szükségleteid megértéséhez, miközben a belső erőforrásaid tudatos használatára is figyelmet fordíthatsz.
A rendszer egyik nagy erőssége, hogy három egymást kiegészítő eszközt kapcsol össze:
Érzelemtérkép: a négy részből összeállítható térkép az érzéseket kellemességük és energiaszintjük alapján rendezi. Segít pontosabban felismerni és megnevezni, hogy mit érzel az adott pillanatban.
Érzelmi V.Á.L.T.Ó.: öt különböző irányt kínál az érzelmi állapot tudatos alakításához. Segíthet egy nehéz helyzetre való felkészülésben, az intenzív érzelmek kezelésében, a számodra fontos értékek felé fordulásban, valamint a pozitív élmények felismerésében és megerősítésében.
Érzelemhíd: nyolc lépésen keresztül vezet az érzés felismerésétől és megértésétől egy olyan kicsi, megvalósítható cselekvésig, amely összhangban állhat a céljaiddal és értékeiddel.
A készletben többféle gyakorlatot találsz, többek között légzésre, érzékszervi tapasztalatokra, figyelem- és nézőpontváltásra, a környezet megváltoztatására, önmegnyugtatásra és támogató kapcsolódásra épülő módszereket.
A doboz tartalma
- 18 nagyméretű kártya
- 48 Érzelemkártya
- 30 Önmegnyugtatás kártya
- 10 Erőforrás-építő kártya
- 10 Megelőzés kártya
- 25 Legjobb Én kártya
- 1 részletes használati útmutató
Ez összesen 141 kártyát jelent, amelyek sokféle helyzetben elővehetők. Használhatod őket egy aktuális érzelmi helyzet feldolgozásakor, napi önreflexióhoz, fontos döntés vagy nehéz beszélgetés előtt, illetve rendszeres érzelmi készségfejlesztéshez. A gyakorlatokat egyedül vagy egy megbízható társ támogatásával is végigjárhatod.
Játékfejlesztő: Bagdi Bella pszichológus, mindfulness tanár (MBSR, MBCT), tudatos önegyüttérzés tanár (MSC)
Szakmai lektor: Dr. Jeszenszky Csilla
Az Érzelmek kezelése kártyák nem azt ígérik, hogy eltüntetik a nehéz érzéseket. Inkább eszközöket adnak ahhoz, hogy jobban megértsd, mi történik benned, és tudatosabban dönthess arról, mi legyen a következő lépés.
Az önismereti és készségfejlesztő kártyák nem helyettesítik az orvosi, pszichológiai vagy pszichoterápiás ellátást.
